Qui pratique l'Art des Souffles sait
se régénérer rapidement. Il y a une vieille expression chinoise qui dit :
“吹呴呼吸，吐故纳新“ (chui hou hu xi, tu gu na xin), soit "En soufflant et en
respirant, on rejette l'ancien, on reçoit le neuf."
Cela semble relever de l'évidence, mais qui s'intéresse un peu à la culture traditionnelle chinoise sait que ce qui semble une banalité peut recéler un trésor de philosophie, entendue comme l'art de vivre avec sagesse.
La
respiration régénère, c'est un processus naturel... Que nous pouvons
optimiser par des postures, des mouvements, des visualisations, des
rythmes respiratoires particuliers.
Je vous montre ici une pratique simple d'assise que vous pouvez effectuer facilement à tout moment de la journée.
La Posture
S'asseoir sur le bord d'une chaise, le dos non posé contre le dossier, bien droit sans être rigide. Ouvrir les jambes à trente degrés pour stabiliser la posture. Les pieds sont bien à plat sur le sol, en avant des genoux. Les paumes sont posées sur les cuisses. Le regard se pose naturellement vers le bas.
Premier temps
Sentir pleinement son corps, revenir à soi, se poser. Ressentir sa corporalité, la pesanteur, laisser faire. S'asseoir en soi, se recentrer vers le bas-ventre et le bassin.
Combien
de temps ? Cela peut être un instant, une ou deux minutes, ou plus.
Avec l'expérience, ou selon les moments, on se recentre plus ou moins
vite. Peu importe le minutage, l'important est juste de ressentir que
vous vous êtes centré, posé.
Second temps
Sentir sa respiration, l'inspir qui vient, l'expir qui part. Il ne s'agit pas de la forcer, de l'observer ou d'en être conscient. Mais plutôt juste de s'asseoir avec sa respiration, de ressentir ce mouvement permanent auquel nous ne prêtons généralement pas attention. La respiration est là, involontaire, naturelle. Un inspir, un expir, un inspir.
Combien de temps ? Encore une fois, peu importe, du moment que vous avez établi le contact avec le jeu respiratoire qui vous anime.
Troisième temps
On pose son attention sur le lien entre notre corps et notre respiration.On utilise des mots et des images pour guider notre ressenti et optimiser le travail naturel de régénération que notre corps accomplit.
Sur l'expir par la bouche, on pense "rejeter l'ancien", sur l'inspir par le nez : "recevoir le neuf".
L'inspir
s'accompagne de sensations de légèreté, de clarté, de fraîcheur.
L'expir de sensations de lourdeur, d'assombrissement, d'usé.
On peut poser son attention sur ces seules sensations pendant le jeu respiratoire. Ou coupler l'attention sur les sensations avec la formule "rejeter l'ancien, recevoir le neuf."
Combien de temps ? Vous connaissez déjà la réponse. Bonne pratique !
